熟睡はNG！勉強の仮眠のコツ

勉強中の仮眠は学習効率を上げる効果が期待できますが、熟睡すると睡眠モードに入ってしまうので、無理やり起きても集中力を維持できません。

上手に仮眠をするには5つのコツがあるので、これらを踏まえて勉強に活かしましょう。

 

1.　快適な環境を整える

仮眠をするためには、静かで快適な環境を整えることが重要です。

明るすぎない場所を選び、騒音やほかの人の邪魔が入らないようにします。また、温度や湿度も適切に調整し、寝心地の良い場所で心身ともにリラックスできるようにしておきましょう。

 

2.　リラックスのための準備

仮眠に入る前に、リラックスするための準備を行います。

深呼吸やストレッチ、ヒーリングやリラックス音楽の再生など、自分に合った方法で心を落ち着かせることが大切です。また、五感に刺激を与えるスマホなどデジタルデバイスの使用を避け、静かな環境を作りましょう。

 

3.　ノンカフェインの飲み物を摂る

仮眠前にコーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物を摂取すると、眠気の抑制や眠りの質の低下を引き起こす可能性があります。仮眠前にはノンカフェインの飲み物、たとえばハーブティーや温かいミルクなどを飲んで、リラックス効果を高めてください。

 

4.　ベッドや寝具は使わない

人は、ベッドや寝具は寝るときに使うものと認識しています。そのため、ベッドや寝具を使って仮眠をすると、熟睡して短時間で起きられないことがあるので注意しましょう。

リラックスするのは大事ですが、仮眠はソファやイスにもたれたり、床に寝転んだりする程度にしておくのがベストです。

 

5.　アラームやタイマーをセットする

仮眠中に時間を気にしてしまうと、緊張感やストレスを感じてリラックスできなくなります。リラックスできないと仮眠の効果が薄れてしまうので、仮眠する際にはアラームやタイマーをセットしておくことが重要です。適切な時間に目が覚めれば、スムーズに起きることができます。

起きた後は、軽いストレッチなどを行って血流を促進しましょう。血流が促進されると、新鮮な酸素が体内を巡るので、脳の活性化や集中力の向上につながります。

 

テストや受験で結果を出すには、睡眠時間を削って勉強をしなければならないときもあるかもしれません。しかし、睡眠不足になると体内時計のリズムが狂い、頭が十分に働かず学習効率が下がってしまうことがあります。

勉強で仮眠をとれば学習効率低下を防ぐことができるので、テストや受験対策の1つとして仮眠を取り入れてみてください。それでも勉強のことが気になる、不安で眠れないという場合は、学習塾を活用してみてはいかがでしょうか。

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